Традиционная йога, как система саморазвития, описана в Йога Сутрах Патанджали. Это один из самых авторитетных текстов о йоге. В нем, Патанджали описывает йогу как систему состоящую из 8 частей или ступеней:
1. яма
2. нияма
3. асана
4. пранаяма
5. пратьятхара
6. дхарана
7.дхьяна
8. самадхи.
Первый четыре – это внешняя практика – Хатха Йога, последние это практика внутренняя, связанная с медитацией или Раджа Йога. Пранаяма, как четвертая ступень, является связующим звеном между Хатха и Раджа йогой. Именно поэтому она так важна в контексте саморазвития.

Безусловно! С точки зрения современной медицины пранаяма это тренировка нашего организма к гипоксическим нагрузкам. Когда мы растягиваем дыхание или выполняем задержки, мы меняем химический состав крови, а именно понижаем содержание кислорода (гипоксия) и повышаем содержание углекислого газа (гиперкапния). Это позволяет нашему организму адаптироваться и более рационально расходовать имеющиеся ресурсы. В результате чего каждая клетка нашего организма существенно повышает свою работу и как следствие наша иммунная система укрепляется. Еще интересно, что при гипоксии идёт развитие и увеличение числа более сильных митохондрий, что, конечно же, увеличивает способность клетки принимать кислород и синтезировать универсальную энергию АТФ . Это если кратко.

В йоге самое важное это регулярность. Дышать нужно каждый день. Если у вас не хватает времени, то уделяйте дыхательным техникам хотя бы 10 минут утром и 10 минут вечером. Но делайте это каждый день. Этого уже будет достаточно, что бы почувствовать первые улучшения буквально через неделю.